Το μυστικό πίσω από τους κοιλιακούς της Τζένιφερ Λόπεζ

Το μυστικό πίσω από τους κοιλιακούς της Τζένιφερ Λόπεζ

Το εβδομαδιαίο πλάνο της προπόνησής της

Οι φωτογραφίες της με μαγιό στην παραλία πριν μερικές μέρες έκαναν τον γύρο του ίντερνετ, αφήνοντας τους πάντες να αναρωτιούνται πώς καταφέρνει στα 43 της χρόνια να διατηρεί ένα τόσο καλοσχηματισμένο κορμί. Να πώς:

Με βάση του το Λος Άντζελες, ο πιο γνωστός trainer των stars και αθλητών, Gunnar Peterson , έχει 20ετή εμπειρία στο χώρο. Mε πτυχίο στην Ψυχολογία, Γυμναστική και Διατροφή και CSCS (Certified Strength & Conditioning Specialist) δε θεωρείται αδίκως expert στις άσκηση ενδυνάμωσης και ένας από τους καλύτερους γυμναστές στον κόσμο. Φυσικά, έχει σειρά DVDs με πρόγραμμα ασκήσεων και βιβλία, ενώ έχει υπάρξει personal trainer επίσης των Λιούσι Λιου και Χάλι Μπέρι.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα συνδυασμό ασκήσεων ενδυνάμωσης με βάρη και αεροβική για όλο το σώμα, αλλά και συγκεκριμένα σημεία με στόχο την ενδυνάμωση του κορμού. Οι προπονητικές αρχές του προγράμματός του συστήνουν την ποικιλία σε κάθε άσκηση αλλά και τη συστηματική εκγύμναση. Πιστεύει ακράδαντα στη χρήση νέων τεχνικών και εργαλείων, όπως οι medicine balls, τα βαράκια, τα λάστιχα αντίστασης ακόμα και οι τοίχοι αναρρίχησης Guidelines.

Ένα εβδομαδιαίο πλάνο του Peterson περιλαμβάνει 6 μέρες έντονης άσκησης και μία μέρα πλήρους ανάπαυσης. Την 1η μέρα κάνεις 45 λεπτά κυκλική προπόνηση, και 30 λεπτά αερόβια, όπως περπάτημα ή ελλειπτικό. Τη 2η και 4η μέρα κάνεις 60 λεπτά αερόβιας και 50 λεπτά ενδυνάμωση. Την 5η 25 λεπτά ασκήσεις ενδυνάμωσης και άλλα 25 έντονη αερόβια. Την 6η και τελευταία μέρα κάνεις 60 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας